Quando toma a decisão de voltar aos treinos ou tornar a sua vida mais ativa é muito importante ter a noção que há partes que são fundamentais na rotina de treino que deve privilegiar e nunca descuidar, como é o aquecimento e o retorno à calma… Mas hoje vamos nos focar no aquecimento.
O aquecimento é o momento inicial do treino, e é a parte em que o nosso corpo se prepara para o esforço, para as cargas e intensidade do treino, de forma a melhorar o seu desempenho físico. Ajuda o nosso corpo a aumentar a temperatura corporal, a preparar os ligamentos e músculos para a intensidade de treino que virá na parte fundamental. É o momento em que o fluxo sanguíneo aumenta, as cartilagens e ligamentos são lubrificados, permitindo ao corpo gradualmente ir ativando todo o seu potencial e prevenindo o aparecimento de lesões. É também uma parte fundamental para preparar a mente, permitindo que seja um momento mais desperto preparando-o para o esforço que virá a seguir.
O aquecimento deve ter inicio lento e deve evoluir gradualmente, com exercícios dos mais simples para os mais complexos, dos mono-articulares para os poli-articulares, dos exercícios estáticos para os dinâmicos, permitindo assim ao corpo ir-se ajustando e adaptando o mais gradualmente possível, garantido uma maior segurança.
A investigação cientifica tem demonstrado que o tempo ideal para um aquecimento deve rondar os 10 a 15 minutos, em alguns casos 10 minutos poderá ser insuficiente como nos dias de muito frio, em que o corpo necessita mais tempo para ir evoluindo e ativando gradualmente, mas nos dias de muito calor, também 15 será muito prolongado. Devemos ajustar o tempo de aquecimento às condições climatéricas, mas também ao tipo de treino que iremos realizar posteriormente. Treinos mais intensos com mais picos de intensidades necessitam de um aquecimento mais especifico e gradual de forma a preparar o corpo e prevenir lesões.
Nunca salte o aquecimento, proteja-se e prepare-se da melhor forma para atingir os seus resultados!